ملاكمة الظل مع الأوزان
ملاكمة الظل هي التدريب الرئيسي للملاكم. فهو يساعدك على التدرب على أسلوب الضرب المناسب، ووضع إستراتيجيات حول خصمك الوهمي، وتحسين حركات قدمك. سوف تساعد ملاكمة الظل بالدمبل (0.5 أو 1 كجم) على تدريب عضلات "الصدمة" بشكل أفضل، بالإضافة إلى أنها تقوم بتحميلها.
يتقلب مع الفطائر أثناء النوم
تعتبر العضلات المائلة مهمة للغاية في الملاكمة وتستخدم أثناء الركلات الجانبية الدفاعية وحركات الجسم المختلفة. تمرين تجعيد الشعر المثني هو تمرين شائع للملاكمين، ولكن لجعله أكثر كثافة، أمسك طبقًا بين يديك لوضع المزيد من الضغط على عضلاتك.
صرير على الأرض
يمكن أن تؤذي تمارين الجلوس القياسية رقبتك وظهرك، خاصة إذا تم إجراؤها بشكل غير صحيح. تمرين البطن ليس خطيرًا، فهذا التمرين الشائع والفعال مفيد جدًا لتقوية عضلات البطن.
عجلة الجمباز
من المحتمل أن ترى هذه المقذوفة في كل غرفة. دراجة التمرين هي في الواقع عجلة صغيرة ذات مقبضين على الجانبين، وهي مثالية لتقوية عضلاتك الأساسية.
الجذع ملتوي بعصا
هذا التمرين شائع جدًا في عالم الفنون القتالية. رائعة لتحسين الحركة التي تعتمد عليها جميع اللقطات. كل ما تحتاجه هو الحصول على عصا من نوع سميك وطويل بما يكفي حتى تتمكن من التأرجح بشكل مريح. لجعل المهمة أكثر صعوبة، يمكنك أن تأخذ الحديد.
Pancake fırlanması
كل ما عليك فعله هو تأرجح وزنك في دائرة حول رأسك. تحاكي حركات الدوران هذه رمي الخطافات واليدين، لذا فإن التمرين مناسب تمامًا لتطوير مجموعات العضلات المرتبطة بهذه الضربات.
سباقات السرعة الفاصلة
Yواحدة من أفضل الطرق لحرق الدهون وزيادة القدرة على التحمل اللاهوائي هي القيام بفترات الركض. في الرياضات المتفجرة مثل الملاكمة والفنون القتالية المختلطة، يعد هذا النوع من التحمل مهمًا للغاية لأنه يسمح لك باستخدام أقصى قدر من الطاقة في أقصر وقت ممكن. في الملاكمة، حيث السرعة والقوة هي أهم العوامل في الحلبة، يجب أن تكون قادرًا على رمي اللكمات (غالبًا مجموعات) بأقصى قوة في أي وقت. ستساعدك سباقات السرعة الفاصلة على الاستعداد لهذه الكثافة.
انتقل إلى الموقع الرسمي boxing-ar.com لتبقى على اطلاع بأحدث أحداث الملاكمة
